Rozdělení „core" cviků

Cviky se dělí do tří skupin se zvyšující se obtížností:

Mobilizační cviky - ohýbají vertikálně i horizontálně meziobratlové klouby. „Začnete s mobilizací, abyste zlepšili rozsah pohybu," říká Clayton. „Zároveň toto cvičení aktivuje a posiluje svaly, které kůň používá při pohybu krku a hřbetu."

Cviky posilující „core" - jsou obtížnější variantou mobilizačních cviků, které dále posilují svaly odpovědné za držení těla (stání a nesení) a stabilizující páteř a pánev (především ve vysoce shromážděných chodech). „Tyto cviky vyvolávají dlouhodobější stahy svalů," popisuje je Clayton. „Jsou zvláště vhodné pro koně s prohnutou horní linií nebo senným břichem."

Cviky pro rovnováhu - zlepšují rovnováhu a stabilitu, které kůň potřebuje k atletickým výkonům, tím, že ho nutí, aby kontroloval přesunutí váhy, které člověk vyvolá svýma rukama. Tyto přesuny váhy mohou být ze strany do strany nebo zepředu dozadu. „Nejlepší je učit se rovnovážné cviky až poté, co jste se seznámili s cviky mobilizujícími a posilujícími," doporučuje Clayton.

Obecně se začíná s mobilizačními cviky, které se provádějí asi jeden měsíc, potom se další měsíc provádějí cviky posilovací. „Potom podle toho, v jakém stádiu výcviku je kůň, se mohou další měsíc přidat cviky rovnovážné," říká Clayton. „U mladých koní bych prováděla posilovací cviky až 6 měsíců, než bych začala s rovnovážnými."

Základním pravidlo zní: kůň je připravený na postup do další úrovně, když jsou cvičení pro něho snadná.

Kdy provádět „core" cviky

Protože trénink hlubokých svalů trupu rozvíjí sílu, pružnost a snižuje riziko zranění koně, je vhodný zvláště pro 1) přípravu mladých koní na práci pod sedlem, 2) zlepšení výkonnosti sportujících koní a 3) dosažení síly svalů trupu u koní, kteří jsou v rekonvalescenci po zranění.

U mladých koní, kteří ještě nebyli ježděni, aktivují dynamické cviky bez zátěže hřbet a břicho, takže bude připraven na podporu jezdce, až si na něho sedne. „Problém je, že koně přirozeně nemají ve hřbetních svalech sílu, kterou potřebují, aby nosili jezdce," říká Clayton. „Posilováním těchto svalů předtím, než si na ně sedne jezdec, jim můžeme trochu pomoct. Čím dřív se kůň naučí aktivovat tyto svaly, tím lépe." Neexistuje minimální věk, kdy se má s těmito cviky začít. Někteří veterináři k tomu poznamenávají, že koně většinou používají břišní svaly, aby zvedli hřbet a nesli jezdce.

Podle dosavadních výzkumů lze předpokládat, že aktivace nebo reaktivace hlubokých stabilizujících svalů může snížit riziko bolesti, vytvoří silné svaly a zlepší atletické schopnosti koně. Když se kůň pohybuje rychleji, než v kroku, musí stabilizovat hřbet, aby se přenesl posun ze zadních končetin dopředu. A to je právě úloha hlubokých stabilizujících svalů trupu.

Výkonnostní koně, kteří měli přestávku kvůli mírnému kulhání, březí klisny a koně po operaci koliky mohou ztratit svalový tonus a jejich hluboké svaly zeslábnou.

U koní zotavujících se z mírného kulhání může tento trénink pomoct zachovat sílu „core" svalů a hlavně zabrání vzniku zranění. U koní s poškozenou končetinou je třeba se vyhnout cvikům s přesunem váhy - a rozhodně by je měl zkontrolovat veterinář ještě předtím, než se s cviky začne.

U koní, kteří se zotavují z operace koliky, se operační rána dostatečně zahojí asi za měsíc, aby bylo bezpečné začít s nějakými cviky. „Znovuzapojení a posílení břišních svalů je u těchto koní dobrou prevencí senného břicha. To stejné platí i pro březí klisny." Když získají břišní svaly potřebný tonus a začnou pracovat, zastaví se prohýbání hřbetu, ke kterému dochází s věkem.

Pro lepší výsledky je vhodné provádět tyto cviky, když jsou svaly zahřáté - poté, co kůň pracoval, ale ještě předtím, než vychladne. „Ideálně provádějte cvičení pět dní v týdnu," doporučuje Clayton. „Pokud je provádíte pouze dva nebo tři dny v týdnu, je to stále lepší, než je nedělat vůbec. Strávila jsem tímto cvičením na posilování hlubokých svalů trupu u každého koně možná pět minut. Kdybych měla více času, budu je provádět déle."

Zavádějte každý nový cvik postupně, zpočátku ho opakujte třikrát, postupně ho zopakujete až pětkrát denně. Vždy mezi cvikem dovolte svalům, aby se na několik sekund uvolnily, až pak cvik zopakujte.

Jak rychle to kůň pochopí, záleží často na tom, jak ho dokáže motivovat pamlsek. „Nenažranci se je učí velmi rychle!" směje se Clayton.

„Na začátku koně nechápou, že mají své nohy nechat pevně zakořeněné do země a pouze hýbat hlavou a krkem," poznamenává. „Pokud máte někoho, kdo vám pomůže, je to výhoda, pokud však nemáte, prostě jen postavte koně proti stěně nebo do rohu, abyste ho zbavili možnosti pohybovat končetinami. Kůň velmi rychle pochopí, co se po něm chce."

Výzkumy slibují úspěch

Výzkumy zabývající se tréninkem „core" svalů a sledující jeho vliv na koně jsou do jisté míry ještě stále nedokončené. Clayton však říká, že měřitelné změny pohyblivosti krku a hřbetu se dostaví už za několik týdnů.

„V současné době analyzujeme údaje z pokusů, které jsme prováděli předminulé léto, během něhož jsme vzali skupinu školních koní na konci výukového semestru a prováděli jsme na nich mobilizační cviky vždy pět dní v týdnu po dobu tří měsíců," říká. „Potom jsme použili náš systém analýzy pohybu a ultrazvuk, abychom vyhodnotili jejich rozsah pohybu a tloušťku příčného řezu některých důležitých hlubokých svalů trupu. Vypadá to, že pohyblivost koní se velmi rychle výrazně zlepšila.
Neanalyzovali jsme ještě změny velikosti průřezu svalů z údajů získaných ultrazvukem, ale myslím si, že adaptace svalů trvá déle, než zlepšení a zvýšení rozsahu pohyblivosti kloubů. Výsledky vyšetření ultrazvukem budeme mít zpracované toto léto.
Zatím teprve děláme statistické vyhodnocení získaných údajů, ale vypadá to, že k výraznému zlepšení pohyblivosti meziobratlových kloubů došlo už během čtyř týdnů od začátku cvičení mobilizačních cviků."

Kde získat další informace

Hilary M. Clayton, BVMS, PhD, MRCVS, Mary Anne McPhail Dressage Chair na Michiganské státní univerzitě, a Narelle Stubbs, australská veterinární fyzioterapeutka, spolu napsali knihu a DVD zvané „Activate Your Horse's Core", což je podrobný a názorný průvodce různými „core" cviky. „Byla jsem nadšená, jak tyto cviky pomohly zlepšit výkonnost mých koní, že jsem hned chtěla získat další informace," vysvětluje Clayton. „Chtěla bych, aby pomohly i dalším lidem."

Některé cviky, které jsou popsány v knize, nebudou žádnou novinkou pro ty, kteří pracují například podle Lindy Tellington-Jones (TTeam a TTouch, metody používané pro zmírnění bolesti a stresu). Na DVD najdete podrobné vysvětlení všech cviků, včetně toho, jak je provádět a jaký mají účinek na výkonnost koně. Kniha má laminované strany a spirálovou vazbu, takže ji lze použít i ve stáji.

Autoři však doporučují majitelům konzultovat se svými veterináři stav koní, než se cviky začnou, především u koní, kteří se rehabilitují ze zranění. Neoficiální výsledky a dosavadní výzkumy vypadají slibně, ale konečné výsledky stále ještě čekají na zpracování.

Můžete se už teď těšit příští středu na další článek, kde se vám představí několik konkrétních cviků z každé kategorie: mobilizační, posilující a zlepšující rovnováhu.

Pro zajímavost:

Demonstraci cviků pomáhajících trénovat "core" koně najdete například na videu na této stránce: http://equisearch.com/resources/video/activate_horse_core_022009/ (anglicky)

A samozřejmě pro všechny zájemce o tuto techniku nabízíme i odkaz na zmiňovanou knihu na Amazonu: http://www.amazon.com/Activate-Your-Horses-Core-Unmounted/dp/0974767018